14 phút hàng ngày để có vòng 2 đẹp mê ly

13 phút hàng ngày để có vòng hai làm phái mạnh chết mê. Tập thể dục giúp cơ thể bạn một cơ thể giảm tại người. Vòng eo quá, nếu siêng năng giữ đến bạn chắc chắn sẽ nhận được . Các bạn nhớ sử dụng bán buôn áo tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!

Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới và một vài chụp cho lên chống lại sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể toàn bộ cân bằng.

2) Lợi dụng sức mạnh của các bàn chân và bàn tay phối với tất cả các sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ để có được một vài giây và sau đó ban đầu của bạn tư thế.

Bài tập 2: Lie với khuôn mặt của mình xuống với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person đặt sấp, hai chân thẳng từ lại lân cận các sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng tay đặt trên cả hai mặt vào tai, trong chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo vào chân và abs gắn bó với đất, các cơ bụng điện đặt cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và xuống tất cả các con đường xuống trong bản gốc vị trí.

Bài tập 3: Lie nằm ngửa đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng thêm hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và xem xét bên phải, chân trái vẫn là thẳng, và tuyệt vời của mình viết .

2) đạp xuống chân phải như lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay bên trái. Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay trái với sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng những tiềm năng của của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi trên của riêng bạn trên sàn .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie đối mặt với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân trong trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình thực gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và cuốn sách đầu gối ra các cạnh , chân thẳng như loại bỏ trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn chọn để làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ đơn giản mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn chắc chắn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.

Nguồn: đồ lót xuất khẩu hcm